Tjäna!
Bra start på veckan igår, jag och Daniel körde igenom ett riktigt bra flåspass i form av 5×150 3×300 5×150 i den ordningen. Testade det passet nere i sydafrika med några Turebergare och diggade det. 30 sekunder vila mellan 150ingarna och 2 min vilan 300, runt 21 sek på 150 och 43-44 på 300. Lite löpstyrka och medicinboll på det så var kroppen riktigt öm imorse!
Ikväll blir det korta “sprint” backe bakom stadion, får se hur många man får sällskap utav.
Blir ingen baksmälla på några månader nu. Gynnade mig själv med långintervaller i form av 6×800 i alby här i Tyresö imorse istället. Passet var helt ok, går inte så snabbt nu mitt under grundträningen men känner att det ger riktigt bra effekt. Körde första tre utan musik sen drog jag på lite Collie Buddz som hjälpte mig igenom dom sista intervallerna, blir så hype! starka känslor när man springer ger nästintill övernaturliga krafter.
Passet såg ut såhär: runt 2 minuter och 23 sekunder varje 800m och cirkus 1 minut vila. Röd markerat är intervallerna och grönt är vilan.
Laps Lane 1 Lane 2 Lane 3 Lane 4 Lane 5
Total 19:40.93 19:40.93 19:40.93 19:40.93 19:40.93
Lap 1 02:22.07 19:40.93 19:40.93 19:40.93 19:40.93
Lap 2 01:01.47 –:–:– –:–:– –:–:– –:–:–
Lap 3 02:21.77 –:–:– –:–:– –:–:– –:–:–
Lap 4 00:57.04 –:–:– –:–:– –:–:– –:–:–
Lap 5 02:22.70 –:–:– –:–:– –:–:– –:–:–
Lap 6 01:06.16 –:–:– –:–:– –:–:– –:–:–
Lap 7 02:24.69 –:–:– –:–:– –:–:– –:–:–
Lap 8 01:01.64 –:–:– –:–:– –:–:– –:–:–
Lap 9 02:25.02 –:–:– –:–:– –:–:– –:–:–
Lap 10 00:58.35 –:–:– –:–:– –:–:– –:–:–
Lap 11 02:23.45 –:–:– –:–:– –:–:– –:–:–
Lap 12 00:16.57 –:–:– –:–:– –:–:– –:–:–
sjukt dålig jag är på fixa med fokus på kameran o grejja på telefonen, siktar bara och fotar haha! Tog några test bilder på mig och Franco vid studion.. inte illlllllla ändå
Välkommen hem cheifen 🙂 Fick den äntligen igår! Första jag gjorde va leta efter cowbow spelet som tydligen heter “High Noon” men hittade inte de bland alla 348234234 apps.. enda spelet jag vill ha driver dom eller. Aja kommer börja testa kameran och speciellt HD-inspelningen så stay tuned!
ok färdig vilat. Joggade i tisdags vilade HELT igår och ska nog göra det idag med. Men händer de grejjer igen, lätt gymstyrka + dist inför långintervallerna på lördag.
Jag kör ju 3 veckors perioder nu under uppbyggnaden. Alltså, jag tränar mellan 10 och 12 pass i veckan 3 veckor sen tar jag en lugn vecka, där jag tränar kanske 4-6 gånger i veckan. Den så kallade lugna veckan innebär nästan hel vila från kvalitets pass, ligger bara något fartlek eller möjligvis snabbdist pass. Resten utav veckan är bara lugn dist och gymstyrka. Har kört de här upplägget senaste 2 åren och det funkar riktigt bra. Man ger gärnet hela tiden och sista (3:e) veckan när man e så jävla seg blir man ändå sporrad att kötta på för man ser fram emot lugna veckan.
idag kickade en ny träningsvecka igång, taggad till max hela dan tills efter första intervallen i sätra. 4×400 + 4×300 + 4×200 intervallerna gick inte som väntat… segheten jag pratade om i lördags har inte släppt ett dugg. Kändes förjävligt på dist passet igår men efter 25-30 min släppte det lite och jag kom igenom 50 minuter. Idag fick jag dock bekräftelse på att min kropp fått en chock start.
Nu blir det 3 välbehövda återhämtnings dagar. Springer en liten bit imorrn sen resten av dagarna blir det bara mag/rygg/bål på gymmet. Fan va ja längtar till långintervaller med lätta ben på lördag!
YO
Vill snart börja lägga in mer bilder/videoklipp från bla. träningar, läger osv så funderar på klippa en systemkamera. Kollat runt lite finns ganska basic kamerahus från både Canon och Nikon sen kostar ju objektiv nästan lika mycket som kameran, alltså kring 4000:-. Men vet inte frågade på Flashback också hoppas kunna få lite bra råd där. Sugen som fan på att köpa en nu snart iaf för o börja kicka lite sköna bilder!
blev så jävla glad när jag vaknade på morgonen och hörde att det regna, visste att snön skulle va GONE då! satt uppe medans jag kunde igår o panga lite cs så vaknade inte förän strax efter 12. Direkt ut med rex och träffa Franco. Har inte käkat ute på typ 2 veckor sen jag börja träna så idag röjde vi donken haha. Ska byta om nu och dra ut o springa 60 min distans. BRB!
Resan mot nya Mästerskap 