Vecka 1 Teneriffa

HAI!

Internet är inte det bästa som finns på denna ö.. så första uppdateringen kommer först efter en vecka. Träningen har gått som planerat hela veckan, men läget är inte optimalt. Playas de las Americas där jag bor är ju i stort sätt en kulle hela stället, gå gator och bilvägar överallt. Det är inte bara svårt att hitta en grusväg som är längre än 500 meter, det finns inga. Detta påverkar ju förstås distans tränings möjligheterna.. men jag har fixat o trixat så det har gått bra. Morgonjoggen tar jag tex på stranden där jag kan jogga iaf 20 minuter fram och tbx + en extra runda på asfalt. Snabbdist passet (4km) körde jag på bana förra veckan, samma sak med långintervallerna (6×800). Långpasset igår va tufft mentalt men jag kom igenom, spang fram o tbx på stranden i 40 minuter haha och tog sen en extra runda vid hotelet så det blev 60  min.

Jag är nöjd med veckan, fått väldigt mycket extra tid till bålstyrka, fotgympa, pilatus boll osv.. men nästa gång kanske blir just Teneriffa. Springer allt för mycket utanför banan för att kunna träna på ett sånt här asfalterat område. Men jag är mycket hellre här dessa 2 veckor än hemma i Sverige. Mellan träningspassen softar jag bara vid poolen, kollar serier eller promenerar runt vid stranden.. avkopplande.

vamos Teneriffa

Sitter vid gaten i Arlanda nu i väntan på flyget. Åkte in vid 7 imorse, temperaturen som  då låg runt -11 kommer jag inte sakna ett dugg. Åker direkt flyg och resan ska ta ca 5 timmar o 45 min. Kommer vid 18 så hinner nog dra ut o springa en kortis o stretcha ut lite. 

Återhämtningsveckan gick som planerat, förutom några riktigt äckliga dist pass i halka och tjock snö. Hur som helst så kände jag mig helt ny igår och är redo för 2 hårda veckor nere i Teneriffa. Nej, har en macka med mig ska köpa en kaffe till den och läsa lite. hörs.

Återhämtningsvecka

Yes.. jag kör för er som inte vet det 3 veckors perioder. Tränar väldigt hårt och intensivt i 3 veckor och tar sen 1 återhämtningsvecka. En lugn vecka består av bara dist, fartlek och allmän styrka pass. Jäkligt bra vecka då kroppen för chans att vila ordentligt samtidigt som blodet hålls i cirkulation med några lugna pass.

Exempel på en återhämtningsvecka:

Mån: Fartlek 2×3-2-1min

Tis:  Naprapat behandling

Ons: 10km dist

Tor: 4km snabbdist stegrande fart varje km

Fre: 8-10km dist + gymstyrka

Lör: Vila

Sön: 10km dist

Alltså mestadels jogg men även lite snabb dist och fartlek för att komma lite närmer maxpuls nån gång under veckan också. FIT FOR FIGHT måndagen efter en sån här vecka säger jag bara.

Teneriffa på tisdag blir klockrent då det i skrivande stund är världens snö storm ute…!!!! Säger ju det, kan inte vara kvar här.

guud

Fick till det bästa långintervall passet hittills denna höst/vinter!! Fick sällskap av Olle, Urhbom och Daniel Woldu på 1000m intervallerna. Vi hjälptes åt att dra och jag hängde med bra första 3 intervallerna som gick runt 2.55-2.56. Olle och Urhbom drog sen iväg och la sina på 2.50 låga så jag höll samma jämna fart och gick i mål strax bakom dom på dom 2 sista. 5×1000 blev det för mig alltså.

Liten filmsnutt på tusingarna:

löpning på heltid

hoj!

Varit mycket på jobbet plus all träning i veckan inte hunnit uppdatera mycket. Hänt ganska mycket i veckan. Först och främst så är det officiellt nu, jag sa upp mig från jobbet för att göra en heltidssatsning på löpningen kommande året. Med det gjort bokade jag en resa 30:e November till Spanien (Teneriffa) i 2 veckor. Bokade resan för att jag vill komma igenom ostabila December med felfria träningsveckor, utan att snö, halka eller förkylningar sätter stop. När jag kommer hem blir jag kvar 2 dagar bara för att sen åka till Marocko 12 dagar, och efter Marocko är jag i Sverige 4 dagar och sen borta ytterligare 4 veckor i Sydafrika.

Att jag väljer att inte jobba samtidigt som jag tränar kan verka konstigt för vissa, många tränings kamrater upplever det så. Träna träna träna vecka in vecka ut utan att göra något annat på dagarna blir folk galna på, men inte jag. Jag ska framöver leva som jag anser är den optimala livsstilen för mig. Först och främst lägga mig i sängen på kvällen med tanken att imorgon ska jag vakna och i lugn och ro i MIN takt käka frukost och träna när JAG vill(under förmiddagen såklart), det är så mycket mentalt för mig. Ta det allmänt lungt under dagen, gå ut med hunden, fika eller kolla film i väntan på eftermiddag/kvälls passet. Ungefär så här såg mina dagar ut i slutet på förra året förutom att jag jobbade extra ibland på kvällar, det är perfekt för mig. Jag lyckades hålla en kontinuitet i träningen som är otrolig. Så, för att nå dit jag vill i min karriär så är det ovanstående som gäller.

IALLAFALL, här kommer nån bild på stället jag ska åka till 30 November! Valde ett hotel som låg precis intill golfbanan och bergen, hellre nära till dist rundorna än beachen 😀

Nya mondo banan:

  

Hotelet:

 

over and out.

Landslagsuppföljning

Tjena!

Hemma efter en hel dan på Bosön. Hela den här helgen har vi uppföljning med landslaget där vi bland annat kör lite styrke, tröskel och VO2 max test. Började eftermiddagen med styrke passet som inte var så jobbigt var mer kul. Sen väntade tröskel passet som tog i ganska bra på sista intervallen som skulle springas på 3min/km i 1400 meter. Fick sällskap av Thobias Ekhamre från Hammarby på tröskel testet. Jag hade ingen aning om vad som väntade, det sista testet var max syreupptagning.. så sjukt jobbigt. Vi fick dra på oss en mask & pulsband sen springa i 2% lutning så långt vi orkade i typ 20km/h. Efter att jag var klar så drog jag fram kameran för o filma tobbe och hans lidande.

Efter detta elände käkade vi en välbehövd middag på bosöns restaurang för att sen dra o lyssna på en föreläsning. En gubbe från Australien som bland annat tränat duktiga 400m löperskan Sanya Richards skulle snacka lite om långsprint, alltså träning för 400m. Tyckte han gjorde bra ifrån sig och det var intressant fakta. Vad jag tyckte var negativt och positivt orkar jag inte gå in på haha.

Förövrigt har träningen gått bra i veckan körde som tidigare nämnt lite vatten i tisdags vilket var välbehövt. Onsdag blev det desvärre snabbdist på löpband pga halka men blev ett riktigt bra pass ändå. Även springuttåligheten gick bra igår och efter dagens tester blir det lungt imorrn. Nästa riktiga pass blir på söndag då jag springer långpass, drar nog bara ut o skuttar lite imorrn som återhämtning.

HEJ SÅ LÄNGE

uh oh…

Röda lampan lös igår efter kortintervallerna.. körde 2x5x200 med Marcus i sätra och efteråt fick jag lite känningar i undervaden där jag hade ont i våras. Det gjorde iofs inte ont på det sättet utan mer krampkänningar, alltså muskeln drog ihop sig. Den behöver nog bara vila lite. Ikväll springer jag egentligen backe men ska hoppa det och dra in i simhallen istället. Köra 8×40 sek vattenlöpning utan våtväst. Blir så mkt jobbigare utan väst.

Gav Håkan uppdrag att filma in någon av intervallerna igår som jag skulle posta men han klarade inte av att ta tid och filma samtidigt haha, får ge det ett nytt försök nått annat pass.

höstupptakt

Hemma nu efter en lyckad höstupptakt med Spårvägen på sollentunas löpargymnasie. Vi började dagen med flåsiga intervaller i form av 20x 70/20sek sen blev det lite käk och allmänt snack om tävlingssäsongen 2010. Fick faktiskt pris för årets manliga senior i spåret 🙂 iaf löpare. Kul förövrigt o träffa resten av alla medel/lång distare.

Träningen sen i onsdags har gått bra, inga konstigheter. Snabbhets passet i torsdags var väldigt lyckat med 3×30 4×100 och 3×150, jävligt bra genomkörare. Stabilitet…. stabilitet

4km krig

klockrent snabbdist pass nyss.. fick ett bra flyt redan från början och de tog rätt bra redan efter första km. Flowade igenom rundan och krigade hela vägen in på 11.57. Det är visserligen inte exakt 4km utan några 100m kortare. Ännu ett starkt och stabilt träningspass avklarat och jag är redo för mer. Sprintuttålighet inne i sätra hallen imorrn. Blir nog 4-5km på morgonen också.

gillart!

känns riktigt bra nu träningen går great. Känns när man vaknar på morgonen nu att man är inne i hårdträningen.. luv it. Körde snabb backe igår, typ 90% fart upp för i 20 sekunder och jogg vila ner, se mer på specifik träning. Väldigt nöjd med passet iallafall börjar hända grejer nu.

4km snabbdist väntar lite senare, ska värma matlådan nu och fylla på lite inför d, PEACE!