back in the days

Liiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiir är vad som gäller nu för tiden! Börjat lira ett mmorpg spel med grabbarna och fastnat totalt. För er som inte vet så är det så jag kommer igenom alla mina vintrar, spela dator!

Men jag tränar förstås också, ledsen för dåliga uppdateringar senaste 2 veckorna. Jag var lite förvirrad där ett tag om jag skulle tävla eller inte och jag är glad över mitt beslut att avstå. Fått till riktigt fina träningspass senaste veckorna speciellt långintervaller. Förra året sprang jag oftast 5-6×800 runt 2.16 med 2 minuter vila, senaste 2 långintervall passen har jag sprungit mellan 2.13-2.14 med 1 minuts vila. Jag vet att det kommer klia i benen när jag sitter och kollar på XL-Galan i globen men it’s for a good cause!

Tränings veckorna kommer numera komma upp här på startsidan 1 gång i veckan så kan ni se hur det har gått, tar bort fliken “specifik träning”

 

Tack o hej!

 

Pass på inne!

haha, JA!

Passar stenhårt på att tävla inomhus eftersom jag inte känner någon löpgjädje när jag springer i tävlingsfart på inomhus banorna. Jag vet inte, jag har aldrig haft problem med att springa inomhus. Känns bara piss i flytet när ja springer snabbare än 27 sek per 200 pga kurvorna. Aja jag bryr mig inte så mycket fortsätter bara träna på som vanligt istället.

Träningen går förövrigt bra! Var så jävla glad att vara hemma förra veckan så varje pass var ju riktigt kul, även varje morgonjogg i ishalkan. Nu har man landat lite och det är inte lika kul att kasta på sig alla kläder för att ge sig ut i kylan.. men som sagt det går!

Här kommer en bild på tröskelpasset på band hemma hos coach Håkan tidigare ikväll och en bild från backen jag körde på i tisdags.

 

 

Blir tävlande nu inomhus!

Yess… tände till lite nu i veckan och bestämde mig för att köra globen galan och SM. Blev erbjuden plats i A-heatet i globen men klokt nog springer jag b-heat för att få jämnare motstånd. Kul att bli avhängd första 200m av 1.45 killar? neeeej.

Känns väldigt bra i fysiken nu och ser konstigt nog riktigt mycket fram emot att få tävla inomhus, är ju bara 2 tävlingar sen tillbaks till grundträningen.

Här kommer lite bilder från Sydafrika föresten:

Hemresa!

I eftermiddag tackar jag för mig här nere i Sydafrika efter 1 månads läger. Det här var andra året i rad jag var här 1 månad och är liksom förra året nöjd med det här lägret med. Efter 3 veckor här nere blir jag oftast home sick och sista veckan går segt som fan men det är väll det som är charmen med att vara borta så länge? Nu tror jag hur som helst att det får räcka med läger i Potch om inte Sydafrika överhuvudtaget.  På nästa vinters långläger vill jag se något nytt!

Resan var förövrigt väldigt inspirerande på många sätt, att man kom så nära så många världsstjärnor i sin egna gren gjorde vardagen så himla mycket roligare. Inte mist kolla på när dom tränar men även prata med dom och få tips, råd och perspektiv på träning och framför allt hård träning. Har fått mycket viktig och bra inspiration som jag vet att jag har och kommer ha väldigt stor nytta av i framtiden.

Min sista tränings vecka gick bra med lite ändringar. Bestämde mig för att ställa in snabbhetspasset på torsdagen eftersom jag inte hade lust att springa snabbt och körde två st mil pass istället. Igår lördag så körde jag inte ett helt pass utan lekte runt lite helt själv på gräset, var meningen att jag skulle köra 8×1000 i betydligt lägre fart än vad jag vanligtvis kör 5x i (typ 3.15). Det gick åt helvete redan första intervallen då jag märkte att jag inte kan springa så sakta, så jag tappa lusten.

Mil antal denna månad:

Vecka 1 (komma igång vecka): 60km

Vecka 2: 75km

Vecka 3 75km

Vecka 4: 95 km

Här kommer som vanligt träningsveckan i detaljerad form, hörs i Sverige!

Måndag

Förmiddag – 10km dist

Eftermiddag – 8x150m backe (90% fart upp) 90 sek vila

Tisdag

Förmiddag – 20min cyckel + styrka på gymmet.

Efermiddag – 8×400 snitt 62 sek, 80-120sek vila

Onsdag

Förmiddag – 7km dist

Efermiddag – 7km tröskel 3.35 fart

Torsdag

Förmiddag – 10km dist

Efermiddag – 10km dist

Fredag

Förmiddag – 30min cyckel + skivstångstyrka

Efermiddag – 8km dist

Lördag

Förmiddag – VILA

Efermiddag – 3×1000 (3.05,2,55,2,52) + 5×200 runt 31 med 200 jogg vila

Söndag

Förmiddag – 16km dist

Efermiddag – VILA

RSA

Vecka nummer 3 lyckad, 1 vecka kvar!

Träningen börjar kännas ordentligt i benen nu efter 2 hårda veckor, inte minst i vaderna. Varit extra stel som jag skrivit innan men med långa isbad och bra stretching så känns under vaderna ok nu.

Jag tog en vilo dag i mitten på lägret, i tisdags. Välbehövd lugn dag gjorde så jag kom igenom resten av veckan på ett bra sätt. Långintervall passet blev ändrat från 5×1000 till två 800ingar på de 2 sista intervallerna för att jag låg för nära max. Men hellre 3 tusingar runt 2.53 och två 800ingar i samma fart än 5×1000 på 3 blankt, eller hur Håkan? 🙂 Nej, men nu hade jag sällskap av Olle och då ville jag utnyttja det så länge det gick.

Nu ser jag fram emot en “lång” vecka. Alltså lite längre på snabbdisten men lugnre fart och längre men lugnare kortintervaller. Ska faktiskt försöka ge mig på 8×1000 själv på lördag i mycket lägre fart än jag brukar köra 5x. Kanske 3.10 fart men köra några extra och grilla mig själv. Ska höra med Håkan.

Nu ska jag dra ut på långpass med Legernes tja!

Såhär såg den här veckan ut:

Måndag

Förmiddag – Jogg 30 min

Eftermiddag – 7×400 2 min vila (stegrande ner från 63 till 58)

Tisdag

Förmiddag – VILA

Eftermiddag – VILA

Onsdag

Förmiddag – 10km dist

Eftermiddag – 4km snabbdist stegrande fart

Torsdag

Förmiddag – 10km dist

Eftermiddag – 3×150 1×120 1×200

Fredag

Förmiddag – Jogg 5km + skivstångsstyrka

Eftermiddag – VILA

Lördag

Förmiddag – 3×1000 + 2×700

Eftermiddag – VILA

Söndag

Förmiddag – 75min dist

Efermiddag – VILA

RSA

Hej igen!

Veckan började bra och håller också på att sluta på samma sätt. Alla kvalitetspass har gått bra under veckan och helgen, backen, snabbdist/tröskeln, sprint uthålligheten och långintervallerna imorse.Inge snack om att jag tränar på som vanligt nu och det känns, blir några sekunder saktare på vissa pass men får ändå ut samma effekt.

Imorse åkte Kent (tränare) och Daniel (kiropraktor) hem och det är inte många kvar nu. De som är kvar stannar fram tills den 22:a sen blir jag helt ensam stockholmare på plats. Har inte så stor hemlängtan med tanke på omständigheterna hemma.. flyg hit Rex så stannar jag tills snön är helt borta där hemma, lätt.

Här kommer en specifik lista på hur träningen gått till denna vecka (små saker som bålstyrka, medecinboll, fotstyrka och liknande står inte med):

Måndag

Förmiddag – 10min jogg + häck + hopp

Eftermiddag – 10×200 snitt 29.5 med 30 sek vila

Tisdag

Förmiddag – Lugn jogg och styrka pga träningsverk

Eftermiddag – 7x55sek backe

Onsdag

Förmiddag – Jogg och styrka pga träningsverk i vaderna

Eftermiddag – 3km (3.25 pace) 2 min vila sen 2km (3.25 pace)

Torsdag

Förmiddag – dist 30 min

Eftermiddag – 5×150 (17.1-17.5 flygande fart)

Fredag

Förmiddag – 25 min jogg

Eftermiddag – skivstång + allmän styrka

Lördag

Förmiddag – 7×700 (2.05-2.08)

Eftermiddag – VILA

RSA

okeeeej! Jag vågar säga att jag är 100% back on track nu! Sprang 10×200 igår med Jakko vi snittade runt 29.5 med 30 sek vila. Förjävla jobbigt var det med 30 sek vila eftersom jag aldrig kör det. Passet var iaf en riktigt bra genomkörare och jag kan knappt gå pga träningsverket i mina vader. Joggade lite lätt imorse i 20 minuter, körde lite bålstyrka och satt riktigt länge i is badet. Ikväll ska jag köra 10x400m backe själv, ska bli skönt o sticka iväg o köra solo style igen.

Vi har bott på det nya stället nu i 2 dagar och det är riktigt bra kan jag säga! Man bor ju vanligtvis i gästhus och rummen är som små lägenheter, även om man får städning varje dag är det inte i närheten av det här nu. Standaren är som ett vanligt scandic hemma i Sverige, rummen stora och moderna och lunch och middag buffen är så jävla bra alltså.

Nu blir det döda dom vanliga 7-8 timmarna mellan morgon och kvälls pass på något sätt och sen blir det hills!

 

framåt

Imorgon har jag varit här en vecka och känner mig i stort sett helt frisk nu. Trodde jag var redo igår redan men efter 4 av 6st 800ingar så hade jag för mycket syra i ben OCH armar och pulsen va skyhög. Men ännu en chock för kroppen och förväntar mig att imorgon så ska jag kunna köra enligt program.

Några spårvägare kom 1 vecka innan mig och skulle vara kvar 2 veckor bara så dom åker hem idag. Vi ska även flytta från nuvarande gästhus till ett annat för att dom ska tydligen riva de här stället hahah. Vi tjänar iofs på dealen  eftersom vi får bo på ett ännu sjystare ställe + frulle, lunch och middag inkluderat. Vi ska faktiskt bo på stället där spanska landslaget bodde under VM.

 

EDIT: Tar trehundra år att upploada en filmsnutt så jag väntar med det.

 

 

 

Installerad i Sydafrika

Hej igen!

Långa mellanrum mellan uppdateringarna hoppas jag att jag inte behöver förklara, med tanke på alla utlandsresor. Har varit svårt.

Jag är hur som helst back in biz efter att ha haft en lätt förkylning 2 veckor som vägrat rinna bort med pisset. Kom ner hit till Sydafrika i måndags och blev direkt bättre och bättre.

Det är många svenskar här nere vilket är kul. Många trevliga tjejer att socialisera sig med och många grabbar att träna hårt med! 🙂 Jag började veckan väldigt lungt sprungit 1 gång om dagen bara lätt dist och kört lite allmän styrka på gymmet. Både för förkylningen suttit i lite fortfarande och för att vänja sig vid den höga höjden (Potchefstroom ligger 1400m över havsnivå). Jag blir kvar här 1 månad och hoppas kunna träna jämnt och hårt hela min vistelse!

Vad gäller form av träningsredovisning tänkte jag prova något nytt. Jag publicerar tränings veckorna här nere i Sydafrika på bloggens första sida istället för under fliken “specifik träning”.

Såhär har komma igång veckan sett ut hittills:

Måndag

Resa & Sova hela dagen

Tisdag

Förmiddag – Vila

Eftermiddag – 30min dist + allmän styrka

Onsdag

Förmiddag – 43min dist + bålstyrka

Eftermiddag – Skivstångsstyrka

Torsdag

Förmiddag- 10min snabbdistans (komma igång kvalitetspass)

Eftermiddag – skivstångsstyrka

Fredag

Förmiddag – 43 min dist

Eftermiddag – Allmänstyrka

Lördag

Förmiddag – 4×800 90sek vila (misslyckade långintervaller, var inte riktigt redo för ett helt. 2.28, 2.24, 2.20, 2.20 var tiderna.

Eftermiddag – 7km lugn dist

Söndag

Förmiddag –

Eftermiddag –

 

Stay tuned for more!

Hoi

Jag lever….!

Jag hade knappt tid att uppdatera vecka 2 i Teneriffa när jag kom hem eftersom jag stannade hemma knappt ett dygn innan jag åkte till Marocko. Andra veckan gick lika bra som den första på Teneriffa, inga konstigheter. Sprang totalt 157km under dom 2 veckorna det är jag nöjd med med tanke på att jag kör 5 kvalitets pass i veckan.

Nu till dom dåliga nyheterna. Jag åkte till Marocko 10 dagar för att fira syrrans bröllop efter öarna. Andra dagen jag vaknar där efter ett träningspass blir jag förkyld. Det är runt 13-15 grader där fast det är kallt som fan inomhus!! Aldrig varit i Marocko på vintern så jag var ovan. Var sjuk typ 5-6 dagar tills jag panik bokade en ny resa hem. Kom hem igår kväll och idag känner jag mig väl inte helt på topp med tanke på att jag reste hela dagen igår efter en hel natts firande. Nu ska jag försöka dricka mycket vatten, dra ner o flåsa lite lätt på gymmet för att få kontroll på fysiken igen. Åker ju till Sydafrika nästa måndag!!

Sådär, en liten update på läget tack o hej!