Fucked.

HI!

Inte blivit mycket uppdatering senaste 2 veckorna vilket beror på en enkel förklarad anledning, jag är skadad. Fick ont i fotbladet för ca 3 veckor sen pga dojjerna jag köpte var lite för stora så ****** över tårna fick jobba lite extra,så fick nog en inflammation eller nått. Förra veckan blev jag bra igen och ställde mig på banan men efter 2 stegringslopp fick jag ont i under vaden. På samma ställe som förra året fast vänster ben den här gången. Sprang idag för första gången sen i torsdags och jag hann springa 23 minuter innan jag plötsligt kände av vaden igen.. Jag köpte ett par nya pegasus 28 fast rätt storlek men efter allt de här så blir det en helt annan modell vid morgondagens runda till runners.

Nu pissar jag snett på alla tävlingar som va planerade i slutet på den här månaden, ska alternativ träna likt en grundtränings period så jag förhoppningsvis kan hjälpa till och springa stafett SM i början på Juni.

Tack & Hej!

Grundträning – over ‘n out

Man har legat på och gnetat i nästan ett halvår med ungefär samma upplägg, nu ska det äntligen göras några stora ändringar i programmet. När tävlingarna börjar närma sig så blir det mer fokus på vissa pass än andra. I mitt fall så är det full fokus på min backstuds och medel-långa intervaller (5-800m). Till och börja med så kör jag dom andra kvalitetspassen också men inte lika hårt, för att om några veckor ta bort något pass för att kunna ta ut mig till max på dom viktiga passen. Jag tycker att det är charmen men sommar träning inför tävlingar, inte lika många hårda pass i veckan men när det väl gäller så bombas det ordentligt.

Förra veckans träning:

Måndag

Eftermiddag – 8×400 1min vila (~63 sek) + 3×200 3 min vila (~26sek)

Tisdag

Förmiddag – Allmänstyrka

Eftermiddag – 6x45sek backstuds

Onsdag

Eftermiddag – 8km tröskel

Torsdag

Eftermiddag – 4×200 2m vila (~26-27) + 3×150 4m vila (~17 höga)

Fredag

Avbrutet pass pga känning i vaden.

Lördag

Eftermiddag – 5×800 2m vila (~2.18)

Söndag

Eftermiddag – 60m distans

Terräng SM

Sprang äntligen terräng SM i helgen och fick det överstökat!

Hamnade som sagt i en liten svacka efter att jag blev sjuk och det tog lite tid att komma tillbaka, så på ett sätt kändes terräng loppet som en börda jag bara väntade på att få slänga av mig. Jag kom dit med rätt bra känsla ändå men väldigt tveksam på min kapacitet när pulsen skulle börja gå över tröskeln. Men men, jag kunde tack och lov inte springa så fort i början så fick en bra inkörning i loppet så kroppen blev inte chockad. Kunde hålla ungefär samma fart hela vägen och jag är helt klart nöjd över min prestation. Jag vet att jag blivit ännu mer uthållig senaste året men lite bekräftelse är aldrig fel.

Såhär såg hela förra veckan ut:

Måndag

Eftermiddag – 5×400 (61-62) 1m vila + 3×200 (25-26) 3m vila

Tisdag

Förmiddag – 30m distans

Eftermiddag – 6x 45 sek backstuds (ungefär som mångsteg fast mer fokus på att komma uppåt än framåt)

Onsdag

Eftermiddag – 8km tröskel

Torsdag

Förmiddag – 30m distans

Eftermiddag – 3×150 + 3×120 (95% fart) 4m vila

Fredag

Eftermiddag – 45 min distans + allmän styrka

Lördag

Eftermiddag – 4km terräng SM (12.37)

Söndag

Eftermiddag – 52 min distans (sent långpass)

….

Ok nu tränar jag igen då är det dags att skriva i bloggen. Senaste 3 veckorna har varit rätt knas, började med en vilovecka efter Portugal sen blev jag förkyld några dagar. Blev bra från förkylningen rätt snabbt men kom aldrig in riktigt i träningen förrän i måndags. Ingen större skada skedd.. försöker få in rätt känsla nu under veckan sen springer jag ju 4:an på terräng SM i helgen! Ska bli kul som fan och jag hoppas verkligen allt är som det ska med fysiken så jag kan springa en bra tid.

Yeah.. veckan hittils då:

Måndag

Eftermiddag – 5×400 (61-62) 1m vila + 3×200 (25-26) 3m vila

Tisdag

Förmiddag – 30m distans

Eftermiddag – 6x 45 sek backstuds (ungefär som mångsteg fast mer fokus på att komma uppåt än framåt)

 

Förkyld

Jag skulle egentligen börjat sista 3 veckoperioden i måndags men en förkylning hann sätta stop för det. Vaknade med den i söndags och har varit snuvig som fan enda sen dess, trots runt 7-8 liter vatten (JA 8 liter) varje dag och bra sömn så har det först idag blivit lite bättre.

Andra lilla sjukdoms-breaket för denna uppbyggnadsperiod så det är ingen fara, jag tycker bara det är så jävla tråkigt o jobbigt dom första dagarna när man varit borta minst en vecka. Idag ska jag iallafall gå ut o jogga riktigt lungt.. försöka skrämma iväg de sista som är kvar i kroppen.

Karim

Bra pass idag!

Kortintervaller stod på schemat idag och det blev 8×400 + 3×200. Jag fick sällskap av Adnan som har gjort 1.45 höga på 800m!!

400ingarna gick lite snabbare än vad jag brukar lägga dom men vi körde 2 minuters vila. Vi drog varannan intervall som gick runt 61.-61.5. Sen 6 minuters vila och 3×200 på 26.2-26.8. Riktigt nöjd med passet speciellt för att vi lyckades mixxa flåsiga kortintervaller med intervaller i tävlingsfart, på så sätt kan jag minska mina banpass till 1 dom veckorna det ser ut såhär. 2 flugor i en smäll.

Adnan kom tvåa i Asiatiska mästerskapen på 800, där han persade och sprang under 1.46.

back in the days

Liiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiir är vad som gäller nu för tiden! Börjat lira ett mmorpg spel med grabbarna och fastnat totalt. För er som inte vet så är det så jag kommer igenom alla mina vintrar, spela dator!

Men jag tränar förstås också, ledsen för dåliga uppdateringar senaste 2 veckorna. Jag var lite förvirrad där ett tag om jag skulle tävla eller inte och jag är glad över mitt beslut att avstå. Fått till riktigt fina träningspass senaste veckorna speciellt långintervaller. Förra året sprang jag oftast 5-6×800 runt 2.16 med 2 minuter vila, senaste 2 långintervall passen har jag sprungit mellan 2.13-2.14 med 1 minuts vila. Jag vet att det kommer klia i benen när jag sitter och kollar på XL-Galan i globen men it’s for a good cause!

Tränings veckorna kommer numera komma upp här på startsidan 1 gång i veckan så kan ni se hur det har gått, tar bort fliken “specifik träning”

 

Tack o hej!

 

Pass på inne!

haha, JA!

Passar stenhårt på att tävla inomhus eftersom jag inte känner någon löpgjädje när jag springer i tävlingsfart på inomhus banorna. Jag vet inte, jag har aldrig haft problem med att springa inomhus. Känns bara piss i flytet när ja springer snabbare än 27 sek per 200 pga kurvorna. Aja jag bryr mig inte så mycket fortsätter bara träna på som vanligt istället.

Träningen går förövrigt bra! Var så jävla glad att vara hemma förra veckan så varje pass var ju riktigt kul, även varje morgonjogg i ishalkan. Nu har man landat lite och det är inte lika kul att kasta på sig alla kläder för att ge sig ut i kylan.. men som sagt det går!

Här kommer en bild på tröskelpasset på band hemma hos coach Håkan tidigare ikväll och en bild från backen jag körde på i tisdags.

 

 

Blir tävlande nu inomhus!

Yess… tände till lite nu i veckan och bestämde mig för att köra globen galan och SM. Blev erbjuden plats i A-heatet i globen men klokt nog springer jag b-heat för att få jämnare motstånd. Kul att bli avhängd första 200m av 1.45 killar? neeeej.

Känns väldigt bra i fysiken nu och ser konstigt nog riktigt mycket fram emot att få tävla inomhus, är ju bara 2 tävlingar sen tillbaks till grundträningen.

Här kommer lite bilder från Sydafrika föresten:

RSA

okeeeej! Jag vågar säga att jag är 100% back on track nu! Sprang 10×200 igår med Jakko vi snittade runt 29.5 med 30 sek vila. Förjävla jobbigt var det med 30 sek vila eftersom jag aldrig kör det. Passet var iaf en riktigt bra genomkörare och jag kan knappt gå pga träningsverket i mina vader. Joggade lite lätt imorse i 20 minuter, körde lite bålstyrka och satt riktigt länge i is badet. Ikväll ska jag köra 10x400m backe själv, ska bli skönt o sticka iväg o köra solo style igen.

Vi har bott på det nya stället nu i 2 dagar och det är riktigt bra kan jag säga! Man bor ju vanligtvis i gästhus och rummen är som små lägenheter, även om man får städning varje dag är det inte i närheten av det här nu. Standaren är som ett vanligt scandic hemma i Sverige, rummen stora och moderna och lunch och middag buffen är så jävla bra alltså.

Nu blir det döda dom vanliga 7-8 timmarna mellan morgon och kvälls pass på något sätt och sen blir det hills!