Pa Lordag avslutar jag mitt 2 veckor langa traningslager har i Marocko. Det har varit skitkul och traningen har gatt bra.
Ligger och grund tranar fortfarande och kor ingen bana utan bara distans och troskel. Aven lite kortintervaller. Kommer garanterat orka tavla Agusti och September.
Uppdaterar traningsdagboken nu ocksa efter begaran.
Observera att det ar ramadan i Marocko vilket betyder fasta fram till 7 pa kvallen. Darav bara 1 pass om dagen
Vecka 32
Måndag
Förmiddag – 5km jogg + 5×100 strides
Tisdag
Förmiddag – 5km jogg
Onsdag
Förmiddag – 5km jogg
Eftermiddag – 5×200 (24låga, 5min vila)
Torsdag
Förmiddag – 8km distans
Fredag
Förmiddag – Fartlek 5-4-3-3-2 min (1min vila mellan)
Lördag
Förmiddag – Jogg & bålstyrka
Söndag
Eftermiddag – 4×300+200 (1min vila efter 300, 8min efter 200)
_______________________________________________________
Vecka 31
Måndag
Förmiddag – 8km distans
Eftermiddag – 5km snabbdistans (3.15/km)
Tisdag
Förmiddag – 5km jogg
Eftermiddag – 1x 500 1×400 3×300 (8-10min via)
Onsdag
Förmiddag – 8km distans
Eftermiddag – 4km jogg & bålstyrka/smidighet
Torsdag
Eftermiddag – 5km jogg
Fredag
Förmiddag – 8km distans + stegringar
Lördag
Förmiddag – 3×300 (70%, 2min vila) + 1×400 + 3×300 ( 95% 10min vila)
Söndag
Förmiddag – 8km distans
_______________________________________________________
Vecka 30
Mandag
Eftermiddag – 12km distans
Tisdag
Eftermiddag – 11km distans
Onsdag
Eftermiddag – 6x1000m/ 1min vila
Torsdag
Eftermiddag – 30min fartlek
Fredag
Eftermiddag – 8km distans
Lördag
Resa hem till Sverige
Resan mot nya Mästerskap 