Progress

Ja.. träningen går framåt, jag är faktiskt riktigt nöjd med mina senaste veckor, har hamnat i ett riktigt bra flow ända sen början på Januari egentligen. Om man räknar från när jag kom hem från Sydafrika i slutet på Januari så har jag sedan dess efter liiite små justeringar i programmet haft fin tränings glädje. Förutom backpassen som gått bort pga snö så har det vart att köra 4 hårda och kontrollerade kvalitetspass i veckan, plus alla distans pass som jag verkligen lärt mig behärska på ett helt annat sätt än förra året. Med fokus lutande väldigt lite, men mer åt uthållighets hållet så har vi ändå kunnat mecka in hyffsat mycket snabbhet i en 4 veckors period. Då menar jag ren max snabbhet då sprintuthållighets passen finns kvar på torsdagar som vanligt. Så ja det känns väldigt positivt.

Jag har slarvat lite med träningsdagboken men nu kommer förra veckan och kommande vecka komma!

 

EDIT: Tänkte prova något nytt och markera kvalitet(hårda) passen med blå färg.

Vecka 9

Måndag

förmiddag – Vila

Eftermiddag – 15×200 – 45sek vila – ~29-30sek

Tisdag

Förmiddag – 35 min jogg

Eftermiddag – skivstångs styrka

Onsdag

Eftermiddag – 7km tröskel

Torsdag

Eftermiddag –3x5x60 meter 1 min vila (95% max fart)

Fredag

Förmiddag – gymstyrka

Eftermiddag – 55 minuter distans

Lördag

Förmiddag – 10×400 1m vila 62~63

Söndag

Eftermiddag – 68 min distans