Aktuella Träningsveckor

Spanien Vecka 4

Måndag

Förmiddag – 4×400 (snitt 52.5, 10min vila)

Eftermiddag – 6km jogg

Tisdag

Eftermiddag – 9km distans

Onsdag

Förmiddag – Explosiv styrka (snabba benböj & frivändningar)

Torsdag

Förmiddag  - 6km tröskel (3,30min/km)

Eftermiddag – 5km jogg

Fredag

Förmiddag – 2×50 + 2×60 + 1×80 + 2×150 (max sprint på de kortaste, mer avslappnat flyt på 150, 5min vila)

Lördag

Eftermiddag – 8km distans

Söndag

Förmiddag –  Flytlopp , 3×300 (~39sek) + 2×200 (~25sek) 5min vila mellan alla loppen

___________________________________________________________________

Spanien Vecka 3

Måndag 

Förmiddag – 8km tröskel (~3.35min/km)

Tisdag

Förmiddag – Sprint (2×50 + 2×60 + 2×80 + 2×150 + 1×200

Eftermiddag – Massage

Onsdag

Förmiddag – skivstång-styrka (benböj, step-up med skivstång,  frivändningar)

Eftermiddag – 9km distans

Torsdag

Förmiddag 4×800 (2.08, 2.09, 2.17, 2.09 – 3 min vila) Otroligt sliten, tar nu 3 lugna dagar

Fredag

Eftermiddag – 5km Jogg

Lördag

Vila

Söndag

Eftermiddag – 9km distans

___________________________________________________________

Spanien Vecka 2

Måndag

Förmiddag – 16km distans

Tisdag

Förmiddag – 5×300 ( snitt 38.3, vila 6 min)

Eftermiddag – 10km distans

Onsdag

Vila

Torsdag

Förmiddag – 5x900m (2.32, 2,42, 2,32, 2,44, 2,29 – 2.45min vila. Brutal motvind. därav ojämna tider)

Eftermiddag – skivstång-styrka (benböj, marklyft, frivändningar)

Fredag

Eftermiddag – 9km distans

Lördag

Förmiddag 2×600 (1.19 , 1.21 – 19min vila) 2×300 (36,36 – 10min vila) 2×150 (17.5, 17,9 – 8 min vila)

Söndag

Förmiddag – 10km distans

Eftermiddag – 8km distans

___________________________________________________________

Spanien vecka 1

Tisdag

Förmiddag – Resa

Eftermiddag – 5km jogg

Onsdag

Förmiddag – 5×1000 (2.58, 2.56, 2,58, 2.54, 2,52, 90 sek vila)

Eftermiddag – 5km dist

Torsdag

Förmiddag – 11km distans

Eftermiddag – skivstång-styrka (benböj, marklyft & frivändningar)

Fredag

Förmiddag – 2×600 (1.24 & 1.25, 16min vila) + 2×300 (38 låga, 10min vila) + 2×150 (17 låga, 8min vila)

Eftermiddag – 7.5km jogg

Lördag

Förmiddag – 8km distans

Eftermiddag – 9km distans

Söndag

Förmiddag – 9km distans

Eftermiddag – 8km tröskel (snitt 3.30min/km)

tävlings dags

Helgen efter loppet i Holland åkte vi 4 stycken till Manchester för att springa 800m i BMC tävlingen där. Det gick bra för Johan som vann A-heatet på 1.49, mindre bra gick det för mig. Åkte hemifrån vid 2 efter att ha käkat lunch och landade vid Manchester vid midnatt pga flyg byte. Väl vid hotellet fick jag inte i mig någon middag och fick sova på ganska tom mage. Sånt håller såklart inte och jag kände mig väldigt svag andra halvan av loppet. Slutade näst sist på 1.52.

Idag åker jag till Oslo och springer 800m vilket ska bli skit kul, så revansch sugen som jag är.

Stay tuned.

Vinst i Holland.

Säsongens första tävling gick riktigt bra i helgen. Jag är väldigt nöjd över hur jag sprang loppet rent taktiskt och hur jag lyckades få ut visualiserade bilderna på riktiga banan. Nu håller jag huvudet kallt, fortsätter fokusera och ser fram emot kommande tävlingar.

Video på loppet:

http://vimeo.com/42064221

Tävlings premiär!

Imorgon bitti flyger jag och 3 till svenska löpare till Holland för första 800m loppet för säsongen. Uppenbarligen väldigt tidig tävlingsdebut men det är pga strävan efter EM-kval.

Jag åker dit med en skön känsla iallfall, känner mig stark och bra förberedd inför loppet så jag hoppas på det bästa. Det är dags att sätta ihop alla bitar man jobbat på under höst/vinter och våren, till en.

Nerja, Spanien.

Imorse landade jag här i Nerja som ligger 7mil österut om Malaga i Spanien. Jag ska vara här i 1 månad och träna med sällskap av Johan Svensson. Tidigare år har jag åkt till Portugal 1 eller max 2 veckor, vilket jag börjar tröttna på. Nu åker jag iväg en gång för alla i en hel månad och kommer hem lagom till tävlings dags.

Jag har inte hunnit se så mkt av Nerja och dess träningsmöjligheter hoppas och tror att det kommer vara bra. Träningsveckorna kommer uppdateras so vanligt. Välkommen att följa mig.

Uppdatering

Hej!

Jag vet att det har varit lite dåligt med uppdatering senaste veckorna, sorry. Efter SM & Globen så blev jag, rätt bra timat, lite förkyld. Jag tränade inte på några dagar plus att jag tog det lugnt ett tag när jag väl satte igång. Nu har jag tränat på rätt bra senaste 2 veckorna och börjar komma igång med snabbheten mer och mer.

Min höst & vinter träning har varit väldigt uthållig med fokus på volym. Inte längre. Nu har jag börjat köra gamla vanliga sprint-uthållighet passen, 4-5km snabbdist med högre än tröskel puls osv. Känner mig väldigt stark och genom tränad så jag ser fram emot träningen kommande veckor. Förhoppningsvis kommer jag iväg till Portugal inom kort för att riv starta vår träningen på riktigt.

YES! Det var det. Välkomna att följa min träning!

 

Sammanfattning inomhussäsongen 2012

Ja precis, i brist på information och kommentarer om tävlingarna i vinter så skriver jag en sammanfattning.

Raka Spåret 5/2

Detta var den första tävlingen för säsongen och även första på 1 ½ år, det kändes verkligen. Jag hade svårt att känna av farten och överskattade den brutalt. Var väldigt trött efter 400 redan och det var svårt att försöka trycka extra sista 300. Johan Svensson vann loppet på 1.54 och jag var strax bakom.

SWE-FIN-NOR Landskamp 11/2

Här var både jag och Johan mycket mer vakna och alerta. Johan tog position bakom haren och jag trea. Den här gången hade vi ca 54sek på 400 och när vi tryckte på när det var 200 kvar orkade varken finnarna eller norrmännen hänga på. Här kom jag tvåa efter Johan igen(1.51.5,). Förutom att jag hade svårt för mjölk syran sista 100 så var jag nöjd med detta lopp, Johan var helt enkelt starkare.

SM i Örebro 18-19/2

Försöken i detta SM var som vanligt väldigt sega. Jag valde att dra mitt heat för att slippa tjaffsa om att gå vidare på dålig tid. Jag, Mattias Claesson och Viktor Ekelund gick vidare från vårat heat.

Finalen då. Förutom det uppenbara, alltså att jag kom tvåa, så vill jag kommentera det här loppet lite angående en incident.

Hässelby protesterade efter loppet för att jag ska ha varit för hårdhänt och levererat armbågar vid 2 tillfällen. Här får jag chansen att förklara mig. Inför detta lopp var det 2 Spårvägare mot 3 Hässelbyare (plus 1 från MAI). Hässelby poängterade  redan innan loppet för mig att Johans ända chans var att gå upp och dra detta lopp i hög fart. Med Claesson långt ifrån topp form och med Albin, som i mitt tyckte inte hade någon chans att vinna detta lopp, fanns det risk för sabotage. Jag misstänkte att någon av dom tidigare nämnda skulle gå upp och bromsa loppet eller ställa till med något annat, inte vet jag. Så, efter första kurvan påväg in på gemensam bana ligger jag, Claesson och Johan jämsides. Det var självklart för mig att då försöka springa ut lite mot Claessons sida för att inte låta honom komma före Johan in.

Det andra som hände var Rickard Gunnarssons försök att passera mig på insidan vid 400m varvning. Här var jag så fokuserad på att hindra Claesson att springa om mig på utsidan, att nästan lät Rickard smita förbi på insidan. Jag var så alert och på vakt i det här loppet så när jag upptäckte Rickard så gick jag in mot innerbanan lite för hastigt och det orsakade kollision.

Sammanfattningsvis så var jag beredd på vad som helst inför loppet vilket gjorde att jag var på min vakt. Jag har trots allt får smaka ett och annat själv i tidigare lopp.

Globen 23/2

Jag sprang det här loppet idag och har blandare känslor. Det var väldigt duktiga killar i mitt heat och jag hade chansen att springa väldigt fort. Istället släppte jag för många meter på täten och hamnade i dragläge. Med Lotfi från Hässelby som spurta om mig sista 150 kunde jag trycka på lite extra, för att sen gå om han sista 10m. 1.50.78 blev tiden och det var det snabbaste loppet denna inomhussäsong.

Jag ville förstås nå mycket bättre tider men jag får ta med mig det positiva från denna säsong. Nu ser jag fram emot att börja grundträna igen för att snart börja med speedwork inför sommaren. CIAO!

SWE-FIN-NOR

I helgen var jag i Norge och sprang Landskamp mot just Norge och även Finland. Det var min andra tävling efter seg starten på Raka Spåret förra helgen. Min landsman och klubbkamrat Johan Svensson drog upp ett högt tempo som jag hängde med i och vi lyckades slita oss loss från klungan sista 200m. Johan gled även ifrån mig och han höll ifrån hela vägen in till mål och segrade med mig bakom sig. Mitt inomhus pers är numera 1.51.53.

Jag förväntar mig att slipa ner den tiden ordentligt innan den här inomhussäsongen är slut. Jag har chansen på SM som går nu i helgen men framför allt i Globen nästa vecka.

Här kan ni se mitt lopp: